Sık Sorulan Sorular

Pilates; nefes kontrolü, gövde merkezinin aktivasyonu ve kontrollü hareket üzerine kurulu bir egzersiz yöntemidir. Amaç ağır yük kaldırmak değil, hareketi doğru kasla ve kontrollü biçimde yapmaktır.

Klinik pilateste program, fizyoterapist tarafından yapılan bir değerlendirmenin ardından kişiye özel kurulur; varsa şikâyetiniz ve sakatlık geçmişiniz dikkate alınır. Grup derslerinde ise herkes aynı akışı takip eder. Şikâyeti olan kişilerde klinik yaklaşım tercih edilir.

İkisi de nefes ve beden farkındalığı içerir. Pilates daha çok gövde stabilizasyonu, kontrollü hareket ve kas kuvvetine odaklanır; yogada esneklik, denge ve meditatif yön daha belirgindir. Birbirinin alternatifi değil, tamamlayıcısı sayılabilirler.

Reformer; yay direnci, kayan bir platform ve askı sistemlerinden oluşan bir pilates ekipmanıdır. Yay direnci ayarlanabildiği için hareketi hem zorlaştırabilir hem de destekleyebilir; bu yüzden hem yeni başlayanlara hem ileri seviyeye uygundur.

Cadillac (trapeze table); üzerindeki bar, askı ve yay sistemleriyle hedefli ve destekli çalışmaya imkân veren kapsamlı bir pilates ekipmanıdır. Özellikle belirli bir bölgeye odaklanılması gereken durumlarda tercih edilir.

Biri diğerinden üstün değildir; farklı işler yaparlar. Mat, temel prensipleri öğrenmek ve evde sürdürmek için idealdir. Reformer ise ayarlanabilir direnç ve destek sayesinde daha geniş bir hareket yelpazesi sunar. Programda çoğu zaman ikisi birlikte kullanılır.

Evet. Pilates düşük etkili bir yöntemdir ve program mevcut seviyenize göre kurulur. Temel hareketler düşük zorlukta öğretilir, zorluk siz hazır oldukça artırılır.

Beden farkındalığındaki değişim genellikle ilk birkaç seansta hissedilir. Kuvvet ve dayanıklılıkta belirgin değişim için düzenli katılımla birkaç haftalık bir süre gerekir. Net süre; başlangıç seviyeniz, hedefiniz ve devamlılığınıza göre değişir.

Çoğu kişi için haftada iki seans iyi bir başlangıçtır. Hedefinize göre bu sayı artırılabilir; aralarda kısa bir ev programı önerilir.

İlk değerlendirme seansı genellikle daha uzundur (yaklaşık 30–45 dakika). Sonraki seanslar çoğunlukla 45–50 dakika sürer.

Hareketi kısıtlamayan, vücuda oturan bir kıyafet tercih edin. Çok bol kıyafetler hareketin doğru yapılıp yapılmadığını görmeyi zorlaştırır.

Pilates çalışması genellikle çorapla veya çıplak ayakla yapılır. Ekipman üzerinde kaymayı önlemek için tabanı silikonlu pilates çorabı öneriyoruz.

Değerlendirme ve ilk seanslar birebir yapılır. Sonrasında hedefinize ve seviyenize göre birebir devam edilebilir ya da uygun bir küçük gruba yönlendirilebilirsiniz.

Belirli bir üst yaş sınırı yoktur. Program yaşa, genel sağlık durumuna ve varsa mevcut şikâyetlere göre uyarlanır. İleri yaşta denge ve kemik sağlığı gözetilerek daha korumacı bir kurgu tercih edilir.

Elbette. Pilates cinsiyete özgü bir yöntem değildir. Özellikle masa başı çalışan erkeklerde bel şikâyetleri ve kalça kısıtlılığı sık görülür; pilates bu alanlarda destekleyici olabilir. Sporcularda da gövde kontrolü için yaygın kullanılır.

Pilates tek başına bir kilo verme yöntemi değildir. Kas kütlesini ve genel aktivite düzeyini destekleyerek katkı sağlayabilir, ancak kilo yönetimi büyük ölçüde beslenme ve toplam günlük hareketle ilgilidir. Gerçekçi beklenti önemlidir.

Bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur; vücut yağı bölgesel olarak eritilemez. Pilates karın bölgesindeki derin kasları güçlendirir, bu da duruşu ve gövde desteğini iyileştirir. Görünümdeki değişim beslenme ve genel aktiviteyle birlikte ortaya çıkar.

Pilates ağırlık antrenmanı gibi belirgin kas hacmi kazandırmaz. Kas dayanıklılığını, kontrolünü ve kuvvetini artırır. Hedefiniz kas hacmiyse pilates iyi bir tamamlayıcıdır ancak tek başına yeterli olmaz.

Hayır. Pilates ağırlıklı olarak kuvvet, kontrol ve mobilite çalışmasıdır. Kalp-damar sağlığı için yürüyüş, koşu, yüzme gibi kardiyovasküler aktivitelerle birlikte planlanması önerilir.

Çoğu durumda evet, ancak program bu duruma göre kurulur. Değerlendirmede hangi hareketlerin şikâyeti artırdığı belirlenir ve bunlar başlangıçta programdan çıkarılır. Hekim tanınız ve varsa görüntüleme sonuçlarınız planlamaya dâhil edilir.

Program boyun bölgesini zorlamayacak şekilde uyarlanır; baş ve boyun pozisyonu desteklenir. Kola yayılan uyuşma veya güçsüzlük varsa önce hekim değerlendirmesi istenir.

Reformer gibi ekipmanlarda çalışmaların önemli bölümü yatarak veya destekli yapıldığı için diz üzerindeki yük kontrol altında tutulabilir. Program diz çevresi kuvvetini artırmaya yönelik uyarlanır.

Osteoporozda bazı hareketler — özellikle zorlamalı öne eğilme ve gövde dönüşleri — sakıncalı olabilir. Program bu kısıtlar gözetilerek kurulur ve hekim görüşü alınır. Uygun yüklenmeli egzersiz kemik sağlığı için genellikle olumludur.

Hekim onayı alındıktan sonra, gebelik dönemine uyarlanmış programlarla yapılabilir. İçerik trimestere göre düzenlenir; sırtüstü uzun süreli pozisyonlar ve karın içi basıncı aşırı artıran hareketler sınırlandırılır. Riskli gebelikte hekim onayı olmadan başlanmaz.

Genellikle doğum sonrası kontrol muayenesi ve hekim onayının ardından başlanır. Sezaryen sonrasında iyileşme süresi ayrıca dikkate alınır. Programa nefes ve pelvik taban çalışmasıyla başlanır; kuvvet çalışmaları bunun üzerine eklenir.

Evet, ancak program buna göre seçilir. Klasik mekik türü hareketler ayrılığı artırabileceği için tercih edilmez. Önce derin karın kaslarının kontrolü öğretilir; ilerleme ayrılık takip edilerek yapılır.

Bu, ameliyatın türüne ve cerrahınızın verdiği zaman çizelgesine bağlıdır. Programı her zaman cerrahınızın belirlediği kısıtlamalarla uyumlu planlıyoruz; raporlarınızı yanınızda getirmeniz süreci kolaylaştırır.

Pilates skolyozu düzeltme iddiası taşımaz. Ancak gövde kontrolü, solunum kapasitesi ve postür farkındalığını destekleyerek günlük yaşam konforuna katkı sağlayabilir. Süreç hekim takibiyle birlikte yürütülür.

Kendinizi iyi hissediyorsanız gelebilirsiniz. Yoğunluk o güne göre azaltılabilir ve rahatsızlık veren hareketler değiştirilebilir. Karar tamamen sizindir.

İlk seansların ardından 1–2 gün süren hafif bir kas yorgunluğu olabilir; bu beklenen bir tepkidir ve kısa sürede geçer. Keskin ya da eklem içinde hissedilen bir ağrı olursa bize bildirin.

Hemen söyleyin. Pilateste hedef zorlanma hissidir, ağrı değil. Hareket ya değiştirilir ya da zorluk düşürülür. Ağrıya rağmen devam etmek doğru değildir.

Kısa bir ev programı, seanslar arasındaki kazanımı korumaya yardımcı olur. Genellikle günde 10–15 dakikalık, uygulanabilir bir set öneriyoruz.

Düzenli çalışmayla ilk değişimler birkaç hafta içinde fark edilir. Esneklik kazanımı yavaş ve kademeli bir süreçtir; zorlamalı germe yerine kontrollü ve düzenli çalışma daha kalıcı sonuç verir.

Duruş, kas dengesinin sonucudur. Pilates kısalmış kasları esneterek ve zayıf kasları güçlendirerek bu dengeyi destekler. Kalıcı değişim için kazanılan duruşun günlük hayatta farkındalıkla sürdürülmesi de gerekir.

Kısa aralar sorun değildir. Uzun süreli aralarda kuvvet ve dayanıklılıkta bir miktar gerileme olabilir, ancak öğrenilen hareket kalıpları korunur; dönüşte ilerleme genellikle ilk seferkinden hızlı olur.

Ağır bir öğünden sonra en az 1,5–2 saat beklemenizi öneririz. Aç karnına da gelmeyin; seanstan 1 saat kadar önce hafif bir şeyler yemek yeterlidir.

Değerlendirme ve program Uzm. Fzt. Bilge Bilgiç tarafından, kişiye özel planlama sonrasında hazırlanır ve seanslar gözetiminde yürütülür.

Evet. PilatesGo, Sağlık Bakanlığı onaylı, ruhsatlı bir özel sağlık hizmet birimi bünyesinde hizmet vermektedir.

Seanslar birebir planlandığı için randevu ile gelmeniz gerekir. Böylece size ayrılan zaman ve ekipman hazır olur.

Merkezimiz hafta içi ve Cumartesi günleri 09:00 – 17:30 saatleri arasında hizmet vermektedir. Güncel uygunluk için bizi arayabilirsiniz.

Merkezimiz Maltepe'de yer alır ve İstanbul Anadolu Yakası'ndaki tüm ilçelerden danışan kabul etmektedir.

Telefon (0552 409 99 49) veya WhatsApp üzerinden hızlıca randevu oluşturabilirsiniz. Sorularınızı da bu kanallardan iletebilirsiniz.